Thérapie comportamentale et cognitive

S’inspire de la maïeutique ou « dialogue socratique » de questionnement incitant à la réflexion et à la reformulation des pensées.
Elle part du principe que l’individu réagit à 3 dimensions en interactions permanentes.

-La dimension affective ou émotionnelle (ce que je ressens)
-La dimension cognitive ou la pensée, les idées (ce que je pense)
-Le comportement, l’action (ce que je fais)
Un exemple :
Plus un sujet est tendu, crispé physiquement, émotionnellement, face à une situation "envisagée" stressante, plus les idées sont négatives : «Je ne pourrais jamais y parvenir, que vont-ils penser de moi, je vais perdre le contrôle de moi-même etc.. »
C’est une spirale infernale de plus en plus anxiogène.

Le travail va consister à :

-Prendre conscience des schémas et les modifier, donc à relativiser une situation.
-Apprendre la relaxation, différentes techniques.
-Une accoutumance progressive des situations pénibles par la simulation une mise en situation.

Dans le cadre d’une phobie, un protocole définissant le nombre de séances est décidé avec le patient, des séances sont ajoutées tant que le résultat n’est pas obtenu.
Cette thérapie s’applique à diverses pathologies, car cette approche par le questionnement est une manière douce « d’accoucher de son âme » une façon de comprendre que rien n’est figé, que chaque comportement, chaque idée, chaque émotions peuvent être modifiés, améliorés.
Que chaque être possède au fond de lui d’infinies ressources inexploitées… à découvrir.

Conseils :
Apprenez à relever dans la journée vos : SI – MAIS - IL FAUT QUE - TOUJOURS

Vous constaterez qu’ils sont significatifs d’un état de tension, d’une anxiété, notez les et modifiez-les.
Posez- vous cette question : « suis-je objectif dans mon approche de la situation, puis je envisager d’autres solutions, avoir une idée plus positive etc.. »
« ETRE DANS LE ICI - MAINTENANT »
La base du cognitivisme repose sur cette notion d’instant présent, d’apprendre outre la reformulation des idées à être dans le « ici – maintenant »

QUELQUES CITATIONS :

« Ce qui trouble les hommes, ce ne sont pas les choses, mais les idées qu’ils en ont.
Ainsi devant toute imagination (idée) pénible, soit prêt à te dire : tu n’es qu’une imagination et nullement ce que tu parais. Ensuite, examine là bien, approfondis-la,
et pour la sonder, sers-toi des règles que tu as apprises… »
(Epictèle)

« Aujourd’hui je me suis libéré de mes dernières chaînes, c’étaient mes certitudes »
(Marc Aurèle)